AREA 2 – MARDOSELLA

FITNESS URBAN PANCA

Un attrezzo base, ma molto utile!
La panca è perfetta per esercizi di tonificazione, stretching e supporto durante il riscaldamento o il defaticamento.

Come si usa:
✔ Utilizzala per esercizi a corpo libero come addominali, push-up, step-up e dip
✔ Ottima per sedersi e fare stretching o per una pausa rilassante durante il percorso
✔ Combinabile con altri attrezzi per circuiti completi

Esercizi consigliati:
– Addominali e crunch
– Step-up per gambe e glutei
– Push-up inclinati e dip per braccia
– Stretching per schiena e gambe

Benefici:
– Tonifica il corpo in modo semplice e sicuro
– Migliora la mobilità e l’equilibrio
– Adatta a tutti, anche ai principianti

Quante calorie si bruciano?
🔹 In 10 minuti di esercizi misti si possono bruciare 60-100 kcal,
🔹 Con esercizi più dinamici o in circuito, fino a 120 kcal

Consiglio: usa la panca come punto di partenza o di chiusura per il tuo allenamento. Anche i movimenti semplici, se eseguiti con costanza, fanno la differenza!

FITNESS SLT SINGLE WALKER

Cammina restando sul posto!
Il Single Walker è progettato per simulare il movimento della camminata o della corsa, migliorando la mobilità articolare e la resistenza cardiovascolare… tutto senza impatto su ginocchia e caviglie.

Come si usa:
✔ Afferra saldamente le maniglie laterali
✔ Appoggia i piedi sulle pedane mobili
✔ Inizia a camminare alternando le gambe in modo fluido e controllato

Esercizi consigliati:
– Camminata lenta per riscaldamento o defaticamento
– Camminata veloce per migliorare la resistenza
– Utilizzo prolungato per tonificare gambe e glutei

Benefici:
– Migliora la coordinazione e la mobilità
– Allenamento dolce per articolazioni e schiena
– Adatto a tutte le età e livelli di forma fisica

Quante calorie si bruciano?
🔹 In 10 minuti di utilizzo si possono bruciare 50-80 kcal,
🔹 Con un ritmo più sostenuto o sessioni più lunghe, anche fino a 100-120 kcal

Consiglio: usa il walker come parte del tuo riscaldamento o per una sessione cardio leggera. Il movimento fluido ti aiuta a migliorare la resistenza senza affaticarti troppo.

FITNESS SET STEP A 3 LIVELLI

Due attrezzi in uno per un allenamento completo!
Con la bike alleni resistenza e fiato, mentre lo step è ideale per tonificare gambe e glutei.

Come si usano:
✔ Bike: siediti, afferra le maniglie e pedala al tuo ritmo
✔ Step: sali e scendi dalla pedana per migliorare forza e coordinazione

Benefici:
– Migliora la forma cardiovascolare
– Tonifica gambe, glutei e addominali
– Ideale per riscaldamento, allenamento o defaticamento

Quante calorie si bruciano?
🔹 Bike: 10 min = 70-100 kcal
🔹 Step: 10 min = 80-110 kcal
🔹 In un circuito combinato da 20 minuti puoi bruciare fino a 200 kcal

Consiglio: alterna 5 minuti di pedalata con 5 minuti di step per un allenamento efficace e vario!