AREA 3 – CURVA DEI SETTE VENTI
Qui puoi allenarti all’aria aperta con le attrezzature fitness a disposizione, oppure rilassarti sulle panchine e goderti la vista mozzafiato. Un mix perfetto di movimento e bellezza.
ATTREZZATURE
FITNESS URBAN BARRA PER TRAZIONI
Metti alla prova la tua forza!
La barra per trazioni è uno degli attrezzi più completi per sviluppare la parte superiore del corpo usando solo il tuo peso.
Come si usa:
✔ Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle
✔ Solleva il corpo fino a portare il mento sopra la barra
✔ Scendi lentamente e ripeti
✔ In alternativa, prova trazioni assistite con salto o sospensioni statiche
Esercizi consigliati:
– Trazioni (pull-up o chin-up)
– Sospensioni per rafforzare la presa
– Sollevamento gambe per gli addominali
Benefici:
– Potenzia schiena, braccia, spalle e addominali
– Migliora la forza funzionale e il controllo del corpo
– Utile sia per allenamenti intensi che per esercizi di base
Quante calorie si bruciano?
🔹 In 10 minuti di trazioni attive o esercizi con la barra si possono bruciare 80-120 kcal
🔹 Se combinate con sospensioni o sollevamenti gambe, anche fino a 150 kcal
Consiglio: inizia con poche ripetizioni, mantieni una buona tecnica e aumenta la difficoltà gradualmente.
FITNESS URBAN – PARALLELE
Un attrezzo versatile per un allenamento completo a corpo libero!
Le parallele permettono di eseguire esercizi che sviluppano forza, equilibrio e controllo muscolare.
Come si usano:
✔ Appoggia le mani sulle barre e sollevati da terra mantenendo il corpo stabile
✔ Esegui piegamenti sulle braccia (dip) o sollevamenti delle gambe
✔ Prova esercizi di tenuta isometrica (es. L-sit) per lavorare sul core
Esercizi consigliati:
– Dip per tricipiti e pettorali
– L-sit o sollevamento gambe per addominali
– Passaggi frontali e posteriori per controllo e mobilità
Benefici:
– Rafforza tricipiti, spalle, petto e core
– Migliora l’equilibrio e la stabilità del corpo
– Ideale sia per principianti che per atleti esperti
Quante calorie si bruciano?
🔹 In 10-15 minuti di allenamento alle parallele si possono bruciare 90-130 kcal,
🔹 Con esercizi più intensi o combinati, fino a 160 kcal
Consiglio: mantieni il controllo in ogni fase del movimento e ascolta il tuo corpo. Anche pochi secondi di tenuta possono fare la differenza!
BARRA PER TRAZIONI DOPPIA
Allenati in libertà con più varianti!
Questa barra doppia ti permette di eseguire trazioni a diverse altezze e impugnature, per un allenamento personalizzato ed efficace.
Come si usa:
✔ Scegli la barra più adatta alla tua altezza o al tipo di esercizio
✔ Afferra saldamente la barra e sollevati fino a portare il mento sopra
✔ Alterna trazioni larghe, strette o con presa inversa per stimolare diversi gruppi muscolari
Esercizi consigliati:
– Trazioni classiche (pull-up) o inverse (chin-up)
– Sospensioni per rafforzare la presa
– Sollevamenti gambe per lavorare sugli addominali
– Trazioni assistite (con salto o appoggio)
Benefici:
– Potenzia schiena, braccia, spalle e core
– Migliora la forza funzionale e la coordinazione
– Due altezze per allenarsi in base al proprio livello
Quante calorie si bruciano?
🔹 In 10-15 minuti di trazioni o esercizi misti si bruciano 90-140 kcal
🔹 Con esercizi dinamici e combinati, anche fino a 170 kcal
Consiglio: inizia con pochi movimenti controllati, cura la tecnica e sfrutta le due altezze per variare l’intensità.
FITNESS URBAN – CENTRO ATTIVITÀ
Il cuore del tuo allenamento all’aperto!
Questa stazione multifunzione ti permette di eseguire una grande varietà di esercizi a corpo libero, sfruttando diverse altezze e strutture per un allenamento completo.
Come si usa:
✔ Utilizza le sbarre per trazioni, dip, piegamenti e esercizi per il core
✔ Allenati con movimenti dinamici o statici (isometrici)
✔ Combina più esercizi in circuito per aumentare resistenza e forza
Esercizi consigliati:
– Trazioni, piegamenti, plank e squat
– Sollevamenti gambe, affondi e dip
– Sospensioni, passaggi e tenute (es. L-sit o supporti)
Benefici:
– Alleni tutto il corpo in un unico spazio
– Sviluppi forza, resistenza, coordinazione ed equilibrio
– Ideale per allenamenti individuali o in piccoli gruppi
Quante calorie si bruciano?
🔹 In 15-20 minuti di allenamento completo si bruciano 150-220 kcal
🔹 Con esercizi intensi e circuiti dinamici, anche oltre 250 kcal
Consiglio: crea un circuito combinando 3-4 esercizi da ripetere in sequenza. Allenati al tuo ritmo e divertiti a superare i tuoi limiti!
Scopri Vietri di Potenza
Nel cuore della Basilicata, tra monti e silenzi antichi, sorge Vietri di Potenza, un borgo ricco di storia e autenticità. Passeggia tra i vicoli in pietra, ammira i portali secolari e lasciati incantare dai panorami mozzafiato sulla valle del Melandro. Un luogo dove il tempo sembra rallentare, perfetto per chi cerca bellezza, tradizione e accoglienza genuina.
Comune di Vietri di Potenza