AREA 4 – FONTANELLA

FITNESS URBAN PANCA PER TRICIPITI

Semplice, ma efficace!
Questa panca è progettata per tonificare braccia e parte superiore del corpo, sfruttando il peso corporeo.

Come si usa:
✔ Posiziona le mani sul bordo della panca, spalle rilassate
✔ Mantieni i talloni a terra e piega lentamente i gomiti
✔ Scendi con controllo, poi spingi verso l’alto per tornare alla posizione iniziale

Esercizi consigliati:
– Dip per tricipiti (gambe distese o piegate)
– Plank con appoggio
– Push-up inclinati

Benefici:
– Tonifica tricipiti, spalle e pettorali
– Migliora la forza della parte superiore del corpo
– Ideale per principianti e avanzati, basta regolare l’intensità

Quante calorie si bruciano?
🔹 In 10 minuti di esercizi a corpo libero su questa panca si bruciano circa 60-100 kcal, a seconda dell’intensità e del numero di ripetizioni.

Consiglio: esegui i movimenti lentamente e con controllo per massimizzare i risultati e prevenire infortuni.

FITNESS URBAN – SCALA ORIZZONTALE

Sfida la tua forza e coordinazione!
La scala orizzontale, conosciuta anche come “monkey bar”, è ideale per allenare la parte superiore del corpo in modo divertente e dinamico.

Come si usa:
✔ Spostati da un piolo all’altro usando solo la forza delle braccia
✔ Fai trazioni o sospensioni per lavorare su forza e resistenza
✔ Usa la struttura anche per esercizi a terra (plank, push-up, addominali)

Benefici:
– Potenzia braccia, spalle, schiena e addominali
– Migliora la presa e la coordinazione
– Coinvolge tutto il corpo, anche il core

Quante calorie si bruciano?
Con 10-15 minuti di esercizi alla scala orizzontale puoi bruciare:
🔹 100-130 kcal con movimenti controllati e trazioni
🔹 Fino a 160-180 kcal se combini sospensioni, salti e lavoro a terra

Consiglio: inizia con pochi pioli alla volta, mantieni il controllo e aumenta gradualmente la difficoltà.

FITNESS SET STEP A 3 LIVELLI

Questo step a 3 altezze ti permette di svolgere esercizi funzionali che migliorano resistenza, equilibrio e forza muscolare.

Come si usa:
✔ Salite e discese ritmiche per stimolare il sistema cardiovascolare
✔ Salti da un livello all’altro per sviluppare forza ed elasticità
✔ Squat, affondi o piegamenti con supporto per potenziare gambe e core

Benefici:
– Tonifica gambe, glutei e addominali
– Migliora la coordinazione e l’equilibrio
– Adatto a tutti i livelli di allenamento: scegli l’altezza più adatta a te

Quante calorie si bruciano?
Con 15 minuti di esercizi su questo attrezzo puoi bruciare:
🔹 Circa 120-150 kcal con un allenamento moderato
🔹 Fino a 200 kcal con esercizi ad alta intensità

Consiglio: alterna le altezze, varia i movimenti e ascolta il tuo corpo per un allenamento completo e sicuro.